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暑期健康提示
时间:2019-07-05 发布机构: 卫生计生委

  一、夏季养生重在精神调摄   

  夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。此时也正是新陈代谢最旺盛的时期,阳气外发,伏阴在内,气血运行也就相应地旺盛起来,活跃于机体表面。   

  夏季养生重在精神调摄,保持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上加油。心静人自凉,可达到养生的目的。  

  二、夏季饮食以养心为要   

  从五行来讲,夏季属火,对应五脏为心,心属火。古话说“心静自然凉”,所以夏季要做到真正的凉快,重在养心。   

  而养心最好吃些赤色食物或是苦味食物,比如小枣、莲子、百合等,就都能起到养心安神的作用。   

  夏季炎热酷暑,往往令人情绪烦躁。应以清补、健脾、祛暑化湿为原则,选择具有清淡滋阴功效的食品,比如鸭肉、蘑菇、银耳、薏米等等。此外,还可以自己熬煮绿豆粥,荷叶粥等解暑降温的粥来食用。   

  多吃粗粮、鱼类、苦瓜、芹菜、苹果等。但苦味食物要因人而异,脾胃虚弱的人不宜多食。   

  饮食应注意收发,对应节气而食用。就养生而言,即“顺应天时地利人和”。   

  夏日的膳食调养,以低脂、低盐、多维生素,清淡为主。夏季人们出汗多,食欲不好,可用各种营养保健粥来开胃,并调理身体。如早、晚进餐时食粥,午餐时喝汤,这样既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。此外,青小豆粥、薄荷粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。   

  三、多补充水分,喝热水   

  夏季很容易出汗,但出汗太多对身体不好,不仅会损伤心阴;而且,出汗多也会导致体内的钾离子流失,会让人觉得疲乏无力、食欲不振。   

  这时候应该及时补充水分,而且是要以热水、热茶来补充,不能贪舒服凉快只喝冷饮,冷饮只能暂时解暑,却不能持久解热、解渴,甚至可能会伤身;而喝热水却可刺激毛细血管普遍舒张,降低体温。   

  夏季必备的防暑饮品还有绿豆汤、酸梅汤,也可直接用金银花、麦冬、玄参、生地、菊花泡水喝。   

  夏季人体多汗,及时擦汗可促使皮肤透气,而用热毛巾擦身、擦脸,正好可以适应散热降温。   

  人脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。古人云:“睡前洗脚,胜似补药。”夏季更是如此,洗脚后还会带来凉意和舒适。   

  加强耐热锻炼,提高体温调节功能,耐热适应能力增强,不但可增强体质,还可有效地防止中暑和其它热症发生。 


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